Der Sonnengruß - Surya Namaskar

Der Sonnengruß ist eine klassische Yogaübung, die aus einer fließenden Abfolge mehrerer Asanas besteht. Die Stellungen im Sonnengruß sind eine Art verehrungsvoller Gruss an die Sonne und ihr lebenswichtiges Licht gedacht.

Mens sana in corpore sano – ein flexibler Körper entspricht einem flexiblen Geist. Juvenal

Der Sonnengruß-Zyklus stimuliert alle inneren Organe und streckt und beugt die Wirbelsäule sowie alle Muskelgruppen. Das Tempo wird durch den eigenen Atemrhythmus bestimmt: Beim Einatmen wird die Wirbelsäule gestreckt (Extension) und beim Ausatmen wird sie nach vorn gebeugt (Flexion).

Er wird am besten morgens in Richtung der aufgehenden Sonne oder zur Aufwärmung vor den Yoga Asanas ausgeführt. Er kombiniert Asanas mit der Atmung, wodurch eine Verbindung zwischen Körper und Geist entsteht.

Sonnengruß - Reihenfolge

1. Tadasana-Samasthithi - Aufrechter Stand (Berghaltung)
2. Tadasana-Urdhva-Hastasana - Berghaltung mit nach oben gestreckten Händen
3. Uttanasana - Vorwärtsbeuge
4. Ardha-Uttanasana - Gerader Rücken
5. Chaturanga-Dhandasana - Stabhaltung
6. Bhujangasana / Urdhva-Mukha-Shvanasana - Kobra / Heraufschauender Hund
7. Adho-Mukha-Shvanasana - Herabschauender Hund
8. Ardha-Uttanasana - Gerader Rücken
9. Uttanasana - Vorwärtsbeuge
10. Tadasana-Urdhva-Hastasana - Berghaltung mit nach oben gestreckten Händen
11. Tadasana-Samasthithi - Aufrechter Stand (Berghaltung)