Asana des Monats

Ein Asana ist keine Haltung, die man mechanisch einnimmt. Es beinhaltet einen achtsamen Prozess, an dessen Ende ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Widerstand steht.
B.K.S. Iyengar

Bhujangasana (Kobra)

Bhujangasana (boo-jang-GAHS-anna) = Die Haltung der Schlange

Positive Wirkung

• Stärkung der Wirbelsäule
• Dehnung der Brust und Lungen, Schultern und des Bauches
• Stärkt den Po
• Stimuliert die Bauchorgane
• Löst den Stress und wirkt vitalisierend
• Öffnet das Herz und die Lungen
• Therapeutisch einsetzbar für Asthma
• Traditionellen Texte zufolge erhöht die Kobra die Körperhitze, bekämpft Krankheiten und weckt Kundalini

Vorsicht bei

• Rückenproblemen (v.a. im unteren Bereich)
• Karpaltunnelsyndrom (Kompressionssyndrom des Nervus medianus im Bereich der Handwurzel)
• Kopfschmerzen
• Schwangerschaft

Einsteiger-Tipp

Am Anfang sollte nicht zu weit in die Rückbeuge gegangen werden. Es sollte eine Höhe gefunden werden in der bequem in der Pose für ein paar Atemzüge verweilt werden kann ohne den Rücken zu stauchen, Dafür einfach mal die Hände für einen Moment vom Boden lösen, um die Höhe zu finden, die durch die Streckung und Kraft der Wirbelsäule kommt (und nicht aus den Armen !)

Modifikationen

• Mit den Ellenbogen am Boden bleiben (direkt unter die Schulter), um den unteren Rücken nicht zu überfordern (Einsteiger)
• Um intensiver in die Pose zu kommen, können die Ellenbogen gestreckt werden (dafür die Hände etwas weiter nach vorne laufen), Dabei das Brustbein nach oben Richtung Decke strecken.