Prinzip Zentrierung

Pilates ging davon aus, dass die Mitte – das Zentrum des menschlichen Körpers – der Ausgangspunkt aller Bewegung ist. Er prägte dafür den Begriff Powerhouse. Dabei wird als Mitte der Bereich rund um den Bauchnabel bis hin zu den unteren Rippenbögen inkl. unterer Rücken und Gesäßmuskulatur bezeichnet. Bei allen Übungen geht es um die Aktivierung dieses Powerhouse.

Lass die Bewegung aus der starken Mitte fliessen.

Muskulatur des Powerhouse

Bauchmuskulatur bestehend aus

• Gerade Bauchmuskel (M. rectus abdominis)
• Quere Bauchmuskel (M. transversus abdominis)
• Innere schräge Bauchmuskel (M. obliquus internus abdominis)
• Äußere schräge Bauchmuskel (M. obliquus externus abdominis)
• Quadratischer Lendenmuskel (M. quadratus lumborum)

Hüft-Lenden-Muskel (M. Iliosoas)
Autochthone Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und
Muskulatur des Beckenbodens