Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ist ein dynamischer und sehr kraftvoller Yogastil. Jede Körperposition (Asana), wird mit einem kraftvollen Bewegungselement (Vinyasa), verbunden. Durch eine tiefe, spezielle Atemtechnik, der sogenannten Ujjayi Atmung, die sich durch alle Übungen zieht, wird Aufmerksamkeit und Konzentration gesteigert.

Ashtanga schult körperliche und geistige Disziplin, Willenskraft und Ausdauer, da es während der einzelnen Körperstellungen keine Pausen gibt, sondern jede Übung in die nächste fließend übergeht.

Ashtanga Yoga ist ein geschlossenes System, d.h. dass die Asanas in einer genau definierten Abfolge ausgeführt werden. Die faszinierende Abfolge der Körperpositionen ist genau so ausgerichtet, dass Muskelpartien, die bei einer Übung kontrahiert wurden, in der folgenden gedehnt werden.

Im Ashtanga Yoga gibt es sechs Serien von Asanas, die sich durch einen ansteigenden Schwierigkeitsgrad unterscheiden. Bei uns im Studio wird nur die 1. Serie (Yoga Shikitsa) unterrichet - Yoga Shikitsa bedeutet „Yoga Therapie“ und bildet eine Serie aus 50 Asanas.

Typischer Ablauf einer Stunde

• Surya Namaskara A 5x
• Surya Namaskara B 5x
• Stehende Sequenz
• Sitzende Sequenz (1 Serie)
• Rückwärtsbeugen
• Schluss-Sequenz (Finishing Asanas)
• Shavasana (Entspannung)

Zuerst wird der Körper durch Sonnengrüße aufgeheizt, danach folgen Steh-, Sitz- und am Schluss sogenannte Endpositionen (finishing Asanas). Diese werden durch Vinyasas, kraftfördernde Bewegungselemente, verbunden, um die Wärme im Körper zu halten. Die Stehpositionen wirken aktivierend, die Sitz- und Endpositionen eher regenerierend. Die danach folgende Entspannung (Shavasana) bringt körperliche und mentale Ruhe und regeneriert in hohem Maße.

In jeder Asana wird fünfmal ein- und ausgeatmet. Das Üben ist ein beständiger Fluss von Atmung in Verbindung mit Bewegung, so dass der Zustand während des Übens einen meditativen Charakter bekommt.